Доктор психологии и клинический психолог Тамара Макклинток-Гринберг -
-Cоветует выбирать психолога вдумчиво. Ведь это человек, к которому мы обращаемся за помощью и рассказываем о себе многое — и сокровенное, и болезненное. В своей книге-воркбуке автор дает рекомендации и опросник, которые помогут в поиске специалиста — такого, с кем вы сможете выстроить комфортные отношения.
Доверие и чувство безопасности
По многочисленным данным исследований, залог успешной терапии — доверительные отношения с психологом. Они составляют 30% успеха, а метод — всего 15%. Конечно, психолог должен вам понравиться. Как ни странно, многие годами ходят к специалисту, который им неприятен, потому что он настаивает на дальнейшей терапии или клиент привык думать, что не достоин большего.
Экспериментальным путем были определены факторы, способствующие успеху терапии. Они объясняют, как и почему работает психотерапия. Эти факторы: эмпатия, договор о целях и сотрудничестве, хорошее отношение и одобрение, мастерство, искренность и ментализация (представляя себе, что происходит с клиентом, психолог может эффективнее помогать ему).
Еще совместной работе может помочь юмор — он сближает. Смех и радость не только нормальны, но и важны. Терапия — это работа, но может быть и развлечением. Доверяйте себе, если решитесь обратиться к психологу. Посмеяться вместе — это нормально, но главное — рядом с ним вы должны чувствовать себя в безопасности.
Психолог не должен относиться к себе слишком серьезно и считать себя идеальным. Высокомерие воспринимается как осуждение и указание на недостатки. Поэтому выбирайте психолога вдумчиво. Хороший специалист предложит разные варианты помощи, а вы рядом с ним почувствуете себя комфортно и в безопасности.
Терапия — сложный и болезненный процесс, но это не значит, что нельзя выбрать психолога по душе.
Отношения с психологом очень личные, их трудно описать со стороны. Только вы знаете, подходит ли вам этот специалист. Качественная терапия одновременно простая и сложная. Простая в том смысле, что вы полностью доверяете психологу и можете все рассказать ему, потому что рядом с ним чувствуете себя в безопасности. Вы уверены, что он на вашей стороне и при необходимости поможет увидеть вещи в другом свете. Сложность терапии в том, что приходится рассказывать о тяжелом опыте. Главное — соблюсти баланс.
Что делать на первом сеансе
Как на первой встрече определить, подходит ли вам психолог? Сложный вопрос, и самый простой ответ на него — доверять интуиции. Всегда помните, чего вы хотите от терапии. Чтобы убедиться, что вы с психологом подходите друг другу, может понадобиться несколько сеансов, но иногда все ясно после первой встречи. Терапия требует много ресурсов, поэтому первый сеанс имеет большое значение.
Впервые встречаясь со специалистом, сразу обсудите с ним свои цели. Также расскажите о себе и посмотрите, как он вас слушает. Легко ли вам с ним? Насколько непринужденный получается диалог? Вы чувствуете, что вас понимают? Если у вас комплексная травма, скажите об этом, не углубляясь в детали: история травмы длинная и непоследовательная, рассказывайте ее только тому, кому доверяете.
эффективности терапии.
Во-первых, если психолог не знает, что вам нужно, он не сможет это дать. Во-вторых, многие из тех, кто пережил травмирующий опыт, раньше не имели возможности сказать, что думают, или пожаловаться, потому что их за это порицали. Но в любых отношениях иногда приходится настоять на своем. Никто не совершенен, и любимые люди ранят больнее всего. Не бойтесь сказать об этом так, чтобы вас услышали. Пусть другой не согласен с вашими претензиями, но по крайней мере он будет их знать.
Как уверенно разговаривать с психологом
Если вам кажется, что психолог вас не понял, приведите конкретный пример и прокомментируйте, что он упустил.
Говорите прямо, сообщайте о своих чувствах. Это путь к взаимопониманию, поскольку вы четко объясняете, что произошло нечто, что не должно повториться.
Подумайте, сколько должен говорить психолог, чтобы вам было комфортно. Если вам не хватает от него обратной связи или, наоборот, вы хотите выговориться, сообщите ему об этом.
Если вам не нравится делать домашнее задание, сразу скажите об этом. Квалифицированный специалист сможет обойтись без него.
Некоторые клиенты, наоборот, хотят делать домашнее задание. Если вам нужно от психолога больше, чем он вам дает, не молчите.
Заранее спросите, как психолог предпочитает обсуждать впечатление о работе с ним и в какой форме ему предоставить отзыв.
Можно договориться о регулярной проверке действенности терапии и ваших впечатлениях от нее.
Если вы что-то вспомнили и психолог принуждает вас говорить об этом, вы можете отказаться. Неизвестно, куда вас приведет новое воспоминание, оно может вызвать бурю внезапных эмоций. Всему свое время.
Анализируйте поведение психолога. Если вы говорите, что вас что-то беспокоит или что-то вам не нравится, а он вас не слышит или не соглашается с вами, возможно, вам лучше расстаться.
Помните: не стесняйтесь задавать вопросы. Все люди разные, у каждого свой стиль работы, и вы обязательно найдете своего психолога.
