Упражнение, заменяющее полноценную тренировку
Почему это упражнение эффективно?
Если у тебя нет времени на долгие тренировки, но хочется оставаться в форме, есть отличное решение! Всего 10 минут в день с этим комплексным упражнением – и ты будешь сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать выносливость.
Тренер и фитнес-блогер Джордан Йео предложил мощное упражнение, которое сочетает несколько движений и напоминает берпи. Оно задействует все группы мышц, помогая не только похудеть, но и улучшить общую физическую подготовку.
---
Как выполнять упражнение
1️⃣ Старт – встань прямо, ноги на ширине плеч.
2️⃣ Присед – согни колени и коснись пола руками.
3️⃣ Планка – перенеси вес на руки, выйди в положение для отжимания.
4️⃣ Отжимание – опустись вниз, согнув локти.
5️⃣ Лодочка – лёжа на животе, подними руки и ноги, прогибаясь в спине.
6️⃣ Возвращение – вернись в планку, сделай отжимание.
7️⃣ Прыжок – подтяни ноги к рукам, сделай мощный прыжок вверх, хлопнув в ладоши.
Сколько повторений делать?
✅ Начинающим – 10 повторений
✅ Средний уровень – 2 подхода по 20 повторений
---
Почему стоит попробовать?
✅ Всего 10 минут – без походов в зал
✅ Задействует все мышцы – пресс, спина, ноги, руки
✅ Сжигает калории – помогает убрать лишний вес
✅ Простая техника – подходит даже новичкам
Если хочешь улучшить форму и ускорить метаболизм, попробуй этот комплекс уже сегодня!
Подпишись чтоб первым узнавать о новых публикаций на тему фитнес!
